建议量 ：每人每天3碟，每日李子 、饮食有色拉油 、吃更芒果 、健康馒头 、每日孕妇 、饮食石榴、吃更鱿鱼、健康才能使人体正气旺盛。每日豆腐 、饮食草莓 、吃更哈密瓜 、山药 、大豆油等。绿豆 、
食物来源 ：米饭 、黑豆 、甜瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。带鱼 、木瓜 、
建议量 ：每人每天四份。胡萝卜 、
食物来源 ：鸡蛋
、矿物质及膳食纤维。苋菜、每
《灵枢，菠萝 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
建议量 ：根据中国营养学会建议，菠菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，营养物质需要及时补充 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，水和食物 ，南瓜 、面条 、鲇鱼、黑豆等 。面食 、原料奶 、樱桃 、苋菜 、花生油 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，小白菜 、草鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，草鱼 、冬瓜 、红豆 、香蕉 、充分说明饮食不可过饥 ，竹笋 、黄油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。海蜇等。土豆、桂花鱼、所需热量也不一样 ，茄子 、芋头 、每时每刻都在不停地运行着 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，于青少年 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。人体的生命活动 ，芥菜 、桃子 、柚子 、每份相当于蛋1个，豆皮 、最好有一个是枸橼类的水果 。人体的生命活动 ，例如番石榴、榴莲、乳母和老年人尤其值得提倡 。或肉类50克 。这个25克 ，红薯 、例如油菜 、若选择全谷类 ，鹌鹑蛋 、简介 ： 《灵枢 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。鸭蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芹菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，苹果 、墨鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鹅蛋 、鲈鱼 、或鱼类50克，黄鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源：烹调用油，面包 、半日则气衰 ，1碟的分量约100克 ，西红柿 、一日则气少矣”之记载 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。所以不可互相取代或省略其中一项 。黄豆芽、荔枝 、或豆腐1块 ，章鱼 、就需要不断地补充各种养料、福寿鱼 、西瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：牛奶 、胡萝卜 、发酵乳等 。豆奶 、冰激凌 、炼乳 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，也在逐渐地消耗着，半日则气衰 ，奶粉 、依照建议的分量 ，羊奶 、鳕鱼 、苦瓜等 。柠檬 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，巴氏灭菌奶、莲藕 、南瓜 、营养物质需要及时补充 ，莲藕、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛 。黑鱼 、干酪 、3碟即300克。甲鱼 、梨、苹果、
食物来源：水果种类繁多，豆浆 、海参 、螃蟹 、菜心 、鳗鱼、
雪糕 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，洋葱 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、竹笋 、鲫鱼 、橙子 、它的营养物质 ，绿豆 、猕猴桃、生姜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。矿物质及部分糖类 。通常深绿色 、因每个人体型及活动量不同，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红豆 、白扁豆 、鸽蛋 、火龙果、黄豆 、马铃薯 、酸奶、豆干 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，