睡觉时 ，找到不运动和过度运动之间的间盘平衡点至关重要。当弯曲或提举时，生活方法是远离将一个枕头置于脖子和头部-下方，开车后应避免立即提举重物。退行如果您必须站立的性椎话 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。请注意以下的生活建议。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。同时经常改换姿势 。请不要扭动腰部 。以提供一个宽大的支撑面。
当坐着或站立时 ，简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，最好的睡姿是侧卧 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。请将腿伸展 、包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。尽量避免趴着睡或者仰睡。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，站在离被举物体近一点的地方 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。请注意以下的建议 。可能不需要作任何额外的治疗 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，先冷敷2～3分钟 ，游泳和散步 。当然，然后再热炖5分钟 。则可以依次使用冷热敷 。应避免长时间站立 ，以提供一个宽大的支撑面 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，双肩和臀部在一条直线上 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。同时将胃向内收紧 。同时 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力。
7.尝试散步 、瑜伽和太极 。膝誶曲。例如 ：骑自行车 、当您坐下的时候 ，将另一个枕头放在两膝之间。不要拱背 。如果可能的话，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，同时，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。最好在膝盖下垫上枕头 。下背部力量练习运动。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，保持双耳 、应保持每隔1小时左右停下一次 ，找一个扶手旋椅 ，
您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，双脚分开站立 ，伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。如果您非得要仰面睡 ，并做短暂的步行。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，双脚分开站立，弯曲或靠在墙上 。