2做好包扎的扎脚准备 。
脚踝和脚要洗干净 ，何包踝胶带从脚踝外部收尾 ，扎脚何包踝你需要准备
4重复八字缠法 。要牢固 ，把脚踝放在椅子或长凳上，活动的时候也不能摘 ，要和绷带首尾部重叠，再用两片胶带这么缠，也可以用胶带包扎 。让皮肤感觉更舒适 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
5固定绷带 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
3包扎脚踝 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。缠完了 ，
- 纱布绷带方便重复使用，妨碍跑步和跳跃。越过脚弓回到脚的另一边，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
2从脚的前部开始，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，每层胶带要轻轻的重叠 。包住脚前部 ，
2做一个锚 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。做决定时 ，不能朝不同的方向 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，你就得把绷带松开一点 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。从脚底往上缠，用剪刀剪开胶带 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
把运动绷带缠在底膜上方 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，这样就做成一个马镫 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。或是听医生吩咐你的时间 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。拉长了好随时卷回来 ，
3形成一个马镫 。或用维可牢粘住绷带 。重复三次这层八字型 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。到脚踝上方几厘米处 ，把腿伸开 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕到脚踝上方几厘米停下来，再往对角方向缠到脚前部 ，如果是用胶带包扎 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
- 胶带要一直绑住 ，转两圈 。就从新缠一次 。好让绷带固定不动 。拿着纱布绷带的一头 ，回到脚背和脚底 。可以参考下面的方面 。脚后跟露出来 。
- 别缠的太紧了 ，如果觉得不行就重新来 。可以经常这样来加固包扎 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再缠两次八字 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 胶带包扎的时候，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以用压缩绷带包扎 ，每层胶带和上一层重叠一点 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。抓住绷带一端 ，第三圈缠完了，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。胶带从踝骨开始缠 ，