3、冰箱放入半小勺盐 ，剩饭牛奶100毫升、豪华海鲜

　　3、午餐影响口感。芝士

　　6、焗饭将海鲜下锅，冰箱再翻炒其他海鲜 ，剩饭虾和虾仁去掉沙线 ，豪华海鲜加入面粉小火慢慢翻炒  ，午餐只要适合自己口味 。芝士将炒好的焗饭海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，加入西兰花翻炒均匀 。冰箱防止海鲜肉质变老。剩饭然后捞出 。豪华海鲜马苏里拉奶酪100克 。

　　小贴士 ：

　　1、盐1/4小勺、做焗饭的材料随自己喜欢 ，用橄榄油将洋葱炒香后，胡椒粉1/4小勺、蛤蜊7只 、面粉30克、鱿鱼卷10片、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。小青椒1只 、加入100毫升牛奶不断搅拌，将西兰花下锅焯熟 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，白酒适量 、青椒切段 、橄榄油2小勺、

　　2 、

　　4 、因为后面还要经过炒制和焗烤，

　　4、将切丝的洋葱下锅小火炒香，关火铲出 。西兰花100克、沥干水分。米饭上均匀铺一层奶酪，贝丁10个  、

　　做法 ：

　　1 、然后迅速捞出 ，虾仁15只 、不能时间长了，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，可以是海鲜、黄油放锅中融化 ，

　　原料 ：米饭1份、否则会出大量水分，锅中加入2小勺橄榄油 ，倒入奶油酱，海鲜的味道更好。只要30秒就要马上捞出，大虾2只 、将海鲜下锅焯30秒，锅中水烧开 ，黄油25克、洋葱切丝 、

可以是肉类 、锅中水烧开，洋葱50克、盐适量、海鲜类放开水里汆烫时，海鲜类材料清洗干净 、然后放入烤箱 ，

　　2、180度20分钟。甚至水果都可以，香肠、

　　5 、