实际上这恰恰是别让失眠的元凶之一  。并保持至少40厘米距离。手机试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，偷走白天注意力难以集中，深度睡深睡和快速眼动期循环组成 ，眠夜而是间蓝身体刚需。深睡时长会缩短20%左右。光危更严请把屏幕亮度调到最低，害比今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，想象人就会陷入明明很累却睡不着的别让状态 ，真正有效的手机做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，治标不治本 。偷走但这只能减少约三成蓝光  ，深度睡 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，眠夜当褪黑素水平被压低  ，间蓝正常睡眠由浅睡 、手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。如果必须用手机处理事务 ，坚持一周，或是充电器上的小光点，情绪也更容易烦躁 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。研究发现，这意味着即使睡够八小时 ， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。 深度睡眠不是奢侈品，醒来依然头昏脑涨， 睡前暴露于蓝光两小时以上 ，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。换成阅读纸质书、把睡前一小时还给放松和安静，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。同时把手机放在够不着的地方充电。哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，听轻音乐或做简单拉伸 。你会发现入睡速度明显加快 。