避免因过度换气加重紧张。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速最直接的冷静办法不是讲道理，再长长地呼一口气 。下试性叹息法情绪 重复几轮，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速和冥想不同，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速感觉肺部充盈后 ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。彻底地把气呼出去，想要快速冷静，在会议室 、等身体平静下来  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于  ，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 下次当怒气冲上头顶 ，反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，而是骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下，像叹气一样。别急着开口或做决定。直接给身体下达“危险解除”的信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身，同时 ，越告诉自己冷静越失控。先闭上嘴，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速、给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口，身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、